cwiczenia na

20.04.2012 Dieta Moderate Carb - ogarnięta Trening - Czwórki + dwójki + łydki 1. Przysiad sztanga na barkach Rampa 8 8x70 / 8x80 / 8x90 / 8x100 / 8x110 Miał być filmik ale oczywiście zapomniałem 2. Suwnica 3x10 10x160 / 10x170 / 10x180 Chciałbym żeby tak mi SQ wychodziło 3. Wykroki chodzone ze sztangielkami 4x12 12x12.5 / 12x15 / 12x17.5 / 12x20 [...]

[...] \ 5x100 2. Wyciskanie lezac 8x70 \ 8x90 \ 8x110 \ 8x130 \ 8x150 3. Wyciskanie na suwnicy lednonoz 12x80 \ 12x80 \ 12x80 4a. MCNPN sztangielki 4b. Uginanie siedzac Podczas cwiczenia dwojek troche poniosla mnie ambicja i za duzo kg poszlo na sztangielki. Efektem tak glupiego zachowania jest bol prawego prostownika, dosc mocny. Pewnie [...]

@ten_nowy -Jednak ketle wciagaja jak bagna to inna kategoria treningu Pewnie że wciągają. Trochę dynamiki i przyśpieszonego pulsu nie zaszkodzi. Statyczne ćwiczenia są fajne budują masę mięśniową stajesz się silniejszy a dynamiczne z kettlami są dobre na lepsze krążenie |-) @Panteon-170 swingów w 8min i narzeka... Jak kula zbyt lekka, to może [...]

Tydzień V Cykl IV Bill Starr Piątek -Przysiady 70/5,80/5,90/5,100/5,112/3,90/8 -wyciskanie leż.58/5,66/5,76/5,84/5,92/3,76/8 -wiosłowanie.72/5,82/5,92/5,102/5,110/3,92/8 -łydki wspięcia ze sztangą na plecach-1120/12,120/12,125/12,125/12 Koniec piątego tygodnia i IV cyklu. Podsumowanie Podsumowanie cyklu IV Bill Starr. -Przysiad-112/3p [...]

@ojan-orzegów - patrząc na Twoje przysiady z bodaj 105kg widzę, że Twoje 5x5 są trochę "zachowawcze" Panie Janku pewnie mógłbym dorzucić z kilka kilo więcej ale bym się szybko zatarł a później była by wieloletnia jazda na zatartym silniku bez mocy,siły czy progresu. Bardzo łatwo się zatrzeć wystarczy że człowieka poniesie fantazja dorzuci tu kilka [...]

@Panteon-Może jakaś konkretniejsza rozpiska? Na razie próbuję to wszystko zebrać do kupy. Ale będzie to siłowy split. poniedziałek -wyciskanie po uprzednim zarzucie- metoda progresji -wyciskanie odważników-stały ciężar nie mniej niż 5 powt zacznę od pięciu chcę dojść do 10 powt z 24-28-32 -biceps metoda kulturystyczna 5sx6p max ciężar do 80% z [...]

I stało się to co stać się musiało. Zostałem zaproszony(po uprzednim uiszczeniu drobnej opłaty |-) )przez Dariusza Waluś do wzięcia udziału w VIII Ogólnopolskim CKB Intro 19-20.03.2016r w Zielonej Górze.A co tam lubię odważniki to dlaczego by nie iść tą drogą.Dlatego na razie ćwiczę do intro techniki z odważnikiem. Przypominam sobie różne [...]

@nieraz-To jakie dalsze plany? Bestia w pressie, a rwanie? Zaliczając te 2 ćwiczenia Top Team masz na wyciągniecie ręki, choćby w tureckim wstawaniu Fajne ukoronowanie długiego stażu treningowego... Tak jak napisałeś wyciśnięcie 48kg w żołnierskim ,rwanie na czas oraz tureckie.Będzie również praca nad dojściem do prawidłowego pistoletu. Praca nad [...]

[...] hantla na triceps zza głowy stojac,górna częsć służy tylko do trzymania hantli,za to dołożnie ciężru na dół powoduje że bardziej obciążasz triceps mniejszym ciężarem.Zreszta to ze ktos oklepal jakis sposob cwiczenia to nie znaczy ze nie mozna rozwijac technik i sposobow cwiczenia,skoro rozwijamy swoje cialo to rozwijajmy tez sposoby cwiczenia....

To powinno ci sie przydac (i reszcie baskeciarzy tez )!!!! “Polepsz swój Crossover” by –Skip 2 My Lou- :) Drybling piłeczką do Tennisa – 5 min. - Wykonuj drybling piłeczką do Tennisa tak jak zwykłą piłką do kosza. Wykonuj te ćwiczenia z ciężarkami na nadgarstki i w rękawiczkach (jeśli posiadasz) [...]

[...] zbyt malo zrozumiale :) ćwicze od roku z mniejszymi przerwami tzn powiedzmy ze 11 miesiecy mam przetrenowane, przedtem nieregularne przygody w silowni, tzn 3 miesiace cwiczenia 3 miesiece przerwy. Nóg jako osobnej partii nie robie ze wzgledu na to ze mialem kontuzje, ktorych nie chcialbym odnowić. Zrobie tylko raz w tygodniu , jak mam [...]

Cykl siłowy czas trwania 6 tygodni Przerwy 150-300 sec w podstawowych ciężkich ćwicz.,przy pozostałych 90-150sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania ugiannia itd) -progresja cięzaru -przykład dla 5 serii: 10,8,6,4(3),2(1) (bez zapasu) -4 serie 8,6,4(3),2(1) (bez zapasu) 2.ćwiczenia izolowane [...]

pytałem się, ponieważ przez cały czas jest mowa o sile mięśni dłoni ,a na koniec w podsumowaniu jest o przedramionach. osobiście nie widzę potrzeby treningu ściskaczem. wystarczy nie nosić żadnych rękawic czy pasków ,stosować małpi chwyt i ćwiczyć martwy ciąg ,rwania ,zarzuty ,zwisy na drążki. jednak zawsze prostszy jest ściskacz ,który nigdy nam [...]

Dzień 57 Treningowy Trening A Nogi, barki, triceps 1.Wykroki bez obciążenia 3x15 2.Przysiady ze sztangą na karku 3x 20-25 (17kg) 3.Martwy ciąg na prostych nogach 3x15 (17kg) + wpięcia na palce 3x30 (seria łączona) 4.Pajacyki z talerzami 3x15 (2,5kg) 5.Wyciskanie sztangi z klatki stojąc, wąski chwyt (na szer. barków) 3x8 (12kg) 6.Podciąganie [...]

Dzień 58 Treningowy Trening B (klatka,plecy przeplatany, biceps) Pompki na poręczach, głęboko z pochyleniem do przodu, łokcie mocno na zewnątrz 3x max (9,7,6 - z czasem będzie lepiej) - Podciąganie na drążku na przemian (podchwyt,nachwyt,podchwyt - 9,6,6 - tutaj jakiś regres ;o - postaram się następnym razem) - Wyciskanie sztangi do linii [...]

Dzień 66 Treningowy Trening B (klatka,plecy przeplatany, biceps) Pompki na poręczach, głęboko z pochyleniem do przodu, łokcie mocno na zewnątrz 3x max (10,8,6 - z czasem będzie lepiej) - Podciąganie na drążku na przemian (podchwyt - 10,7,5 - (kiedyś wychodziło lepiej :() - Wyciskanie sztangi do linii obojczyków 3x10-12 (27kg) (strasznie nie lubię [...]

A teraz trening na siłowni(3 razy w tygodniu) ZESTAW A Nogi : Wypychanie nogami na maszynie siłowej(suwnica>) Plecy : maszyna siłowa na mięśnie pleców klatka piersiowa ---> Wyciskanie na ławeczce Barki unoszenie sztangielek przodem / naprzemiennie Triceps pompki na poręczach Biceps modlitewnik / uginanie sztangielek stojąc [...]

Ja praktycznie na każdym treningu zmieniam jedno, dwa ćwiczenia. Najbardziej podoba mi się metoda z drop setami. Pompa jak nic! Wiem, że Koniu to skrytykował, tyle że mi się to podoba po prostu i raz na jakiś czas to stosuję. gdzie? co ?jak? %-) też nigdy nie robię 2 takich samych treningów, bo bym się na śmierć zanudził. %-)

[...] pionowej. mogę kontrolować plecy i kolana i wiem, że nie polecę do tyłu nawet gdy obciązenie jest wysokie (jak na mnie oczywiście ;p czyli jak dla was bardzo małe.... póki co). oczywiscie cwiczenia ze sztanga w przysiadzie robiłam też "wolno stojąc", ale to dla mnie osobiście lepsza opcja, z tym "suwakiem" idź stąd i nie wracaj, proszę. ;-)

[...] To cala roznica. Czy dobrze zrozumialem: ACT to przez caly tydzien ( 3 dni znaczy sie) cwicze za kazdym razem to samo? A w przypadku FBW cwicze jeden tydzien te same cwiczenia nazwijmy je X a kolejny tydzien cwiczenia (to samo w poniedzialek srode i piatek) tyle ZE INNE, inaczej ulozone nazwijmy je Y. Czy tak? Co co w 3 tygodniu? powrot [...]